pompki na plecy

[...] w siadzie 3 s: 12-10-10 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3s: j/w 4. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC PODCHWYTEM J/W 5. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 2-3s 12-15p 6. pompki na poreczach w wersji na triceps 4x10p 7. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 8. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p

Po zwyklym FBW, zrobilem dzielony A/B i dobrze wchodził, Trzeba troche czytac Georgu mial dobry planikmi ładnie wchodził polecam ;) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s [...]

[...] wygiąć plecy przy tym. Teraz - starasz sie wykręcić głowę jak najbardziej do tyłu (tak jakbyś chcial dotknąć swoim nosem maty/podłogi). Wyginasz się jak najmocniej i wytrzymujesz 15 sekund. Trening karku należy wykonywać po rozgrzewce (trochę biegu, wymachy i krązenia ramion, pajacyk, pompki) Zmieniony przez - emceha w dniu 2007-02-27 22:16:13

[...] wiem bo brakuje trochę zakresów i nie chciałem bez pomocy profesjonalnej ryzykować Podciąganie na drążku: nie wiem ale myślę że pewnie 30 jest osiągalne Muscle up: już umiem pompki na poręczach: 6 x ja +60kg Reszta ma znaczenie drugorzędne:) Zmieniony przez - shogooon w dniu 2017-07-10 17:25:07 Zmieniony przez - shogooon w dniu 2017-07-10 [...]

Dobra na szybko zrobilem "gorsza" wersje wypiski z treningow bo tamta mialem zapisana ale wjechal format i Trening moze was dziwic ale co tam Plecy + Biceps Plecki: 1 cw wstepne + 4 normalne Podciaganie na drazku (szeroki uchwyt) 3 x max – Cw wstepne Wioslowanie sztanga 10 x 60kg 10 x 70kg 10 x 80kg 10 x 90kg Wioslowaine [...]

No i kolejny dzien treningowy Piatek 26.03.09 dzies poszla "lekka klatka" i "ciezki tric" WK: 62,5/10 72,5/10 82,5/10 92,5/10 Tutaj moglem potrenowac mostek bo przy wiekszych ciezarach jeszcze moje plecy mnie od niego za bardzo bola ,ale wszystko z czasem sie umocni i bedzie siii Skos w gore: 55/10 65/10 75/10 85/10 Poszlo [...]

Jak robisz pompki na poreczach to glownie pracuje klata ale miesniami asystującymi są - Barki , Triceps i Plecy ;)

Tygodnie: 1,2,3 (-4) -5 -6 -7 8(+opcjonalny) Trening hst seri serie+1 serie+2 serie+3 serie+4 serie+5 Przysiady [...]

klatka tric wyciskanie sztanga skos dodatni 4x10 wyciskanie hantle płaska 4x8-10 pompki na poręczach 4x10-12 rozpiętki na maszynie 4x12-15 francuskie do czoła sztangą 4x10-12 prostowanie z linami 3x10-12 prostowanie szerokim nachwytem 3x8-10 +rozciaganie,3x60 sec plank Kolejny tragiczny trening,zalamalem sie. Wszystko wchodzilo na lewa strone. [...]

[...] rozpiętki na skosie dodatnim 2 serie 15-20 powtórzeń I Wyciskanie francuskie na ławce leżąc 3 serie II Prostowanie rąk z gryfem na wyciągu 3 serie III Pompki na poręczach (pompki szwedzkie) 3 serieok 2. PLECY + BICEPS: I Podciąganie na drążku (winda z przeciwwagą) 4 serie wiosłowanie sztangą 5-6 serii II Ściąganie drążka do klatki 3 serie [...]

[...] - tak Plan do sprawdzenia: A Klatka piersiowa : - wyciskanie sztangi na skosie 3s (12-10-8) Barki : -przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s (12-10-8) Tricepsy : - pompki na poręczach 2s (12-10) Plecy : - ściąganie drążka za kark 3s (12-10-8) - martwy ciąg ze sztangą 3s (12-10-8) Nogi : - przysiady wykroczne z hantlami 3s (12-10-8) - [...]

kLATA +triceps Wyciskanie sztangi 4 x (Duzy ciezar) wyciskanie sztangielek 3 x Wyciskanie sztangielek dol 3 x Rozpietki 2 x lub brama Wyciskanie wasko sztangi 4 x Francuskie sztanga 3-4 x Pompki na poreczach 3-4 x Plecy + biceps MC x 4 Podciaganie x 4 Wioslowanie 3 x Wyciag dolny 3 x Szrugsy 3-4 x Uginanie ramion ze sztanga 3 x Supinacja [...]

[...] do tyłu i 8powt do przodu.), a następnie typowe unoszenie hantli w bok i przytrzymanie na górze - 8powt.. mam nadzieje że mniej więcej rozumiecie. (polecam) TRICEPS: -pompki na poręczach 2s: 12,10 -unoszenie hantla zza głowy 2s: 10,10 PLECY: -podciąganie na drążku na tył: 2s: 12,12 -martwy ciąg 2s: 12,10 BICEPS: -sztanga łamana podchwytem [...]

[...] serie) - WL, hantle na płaskim, wycisk na skośnej, rozpiętki, linki, przedramię. 3. Nogi(Po 4 serie), tricepsy(Po 3 serie) Przysiad, suwnica, wspięcia na palce, pompki na poręczach, linki, francuzy w leżeniu. 4. Barki(po 3 serie)+kaptury(4 serie) - Wyciskanie sztangi, arnoldki, unoszenie sztangi wzdłuż tułowia, unoszenie ramion, [...]

A: Nogi: - Wykroki 5s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 5s Barki: - Wyciskanie hantli 4s Tricepsy: - Pompki na poręczach 4s Plecy: - Martwy ciąg hantlami 3s - Przenoszenie hantla nad głową leżąc 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 4s B Nogi: - Przysiady z hantlami 5s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 5s Barki: - [...]

Brak treningu nóg Inaczej bym to połączył tym bardziej że już jak sam powiedziales rok na tym cwiczysz. Zastosuj stara zasade Plecy Bic Klatka Tric Nogi Barki Trening i tak jest przeladowany za duzo serii Chcesz 4 cwiczenia zrob 3 serie Przenoszenie dałbym na koniec jesli chodiz o klatke Plecy tez torszke dziwnie 2 MC na plecy robisz na ugietych [...]

[...] przeprowadzić prosty eksperyment: wykonać wyciskanie na ławce płaskiej i zmierzyć wyniki. Na kolejnym treningu najpierw wykonać ciężki trening na tricepsa (9-10 serii, w tym pompki na poręczach z ciężarem 20-30 kg u pasa), a później spróbować wyciskania leżąc sztangi. Gwarantuję, że po ciężkim przećwiczeniu tricepsa wykonywanie wszelkich ćwiczeń [...]

[...] 4 serie 10 powtórzeń - rozpiętki z hantlami w leżeniu na plecach 4 serie 12 powtórzeń - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie 10 powtórzeń *Triceps - wyciskanie wąsko/pompki na poręczach 4 serie 8 powtórzeń - wyciskanie "francuskie" w leżeniu 3 serie 10 powtórzeń 4) off 5) Barki + biceps *Barki - wyciskanie hantli w siedzeniu 4 serie [...]

Moze tak ;) Wtorek Klatka Plaska sztanga 12,10,8,6 Hantle skosna w gore 10,10,8,8 Brama 3x12 Pompki na poreczach 4x max Biceps Sztanga prosta 12,10,8,6 Modlitewnik wasko sztanga lamana 12,10,8,6 Supinacja hantle 12,12,10,10 Sroda Nogi Przysiady ze sztanga 12,10,8,6 Wyciskanie na suwnicy 10,10,8,8 Uginanie w lezeniu 10,10,8,8 Lydki [...]

Wtorek Klatka Plaska sztanga 12,10,8,6 Hantle skosna w gore 10,10,8,8 Brama 3x12 Pompki na poreczach 4x max /to juz sobie daruj. chyba, ze jako pierwsze cw, ale wtedy wywal jedno z wyciskan - najlepiej plaskie Biceps 3cw po 3s. moga byc takie Sztanga prosta 12,10,8,6 Modlitewnik wasko sztanga lamana 12,10,8,6 Supinacja hantle 12,12,10,10 Sroda [...]